City2Surf poteka ned., 8. avg. 2027 v kraju Sydney, Avstralija. Glavna proga meri 14 km.
- Datum
- ned., 8. avg. 2027
- Začni
- Sydney 🇦🇺
- Razdalja
- 14 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 44-tedenski načrt do City2Surf
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
City2Surf je ikoničen 14-kilometrski zabavni tek v Sydneyju v Avstraliji, ki udeležence popelje iz osrednjega poslovnega okrožja do ciljne črte na plaži Bondi.
Kaj ta dirka zahteva
City2Surf zahteva, da športnik učinkovito preteče 14-kilometrsko razdaljo od poslovnega okrožja Sydneyja do plaže Bondi. Avgusta v Sydneyju so pogoji za tek pozimi hladni do blagi.
Tempo na razdaljo
Preteči 14 kilometrov zahteva vzdrževanje stalnega aerobnega napora in obvladovanje porabe energije na razdalji, daljši od standardnih 10 km.
Prilagajanje terenu
Tek od osrednjega poslovnega okrožja do plaže Bondi zahteva prilagajanje regionalni topografiji Sydneyja na 14-kilometrski progi.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:10–1:25
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme City2Surf je še 44 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza32 tednov · 5. okt. 2026 – 16. maj 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 17. maj 2027 – 27. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. jun. 2027 – 18. jul. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 19. jul. 2027 – 1. avg. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 2. avg. 2027 – 8. avg. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je City2Surf?
City2Surf poteka ned., 8. avg. 2027 v kraju Sydney, Avstralija.
Kako dolg je City2Surf?
Glavna proga meri 14 km.
Kaj zahteva City2Surf?
City2Surf zahteva, da športnik učinkovito preteče 14-kilometrsko razdaljo od poslovnega okrožja Sydneyja do plaže Bondi. Avgusta v Sydneyju so pogoji za tek pozimi hladni do blagi.
Za koga je City2Surf?
City2Surf je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?