Canberra Times Marathon Festival poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Canberra, Avstralija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 11. apr. 2027
- Začni
- Canberra 🇦🇺
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 27-tedenski načrt do Canberra Times Marathon Festival
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Najstarejši avstralski mestni maraton ponuja slikovito progo skozi ikonični parlamentarni trikotnik Canberre in okoli jezera Burley Griffin.
Kaj ta dirka zahteva
Canberra Times Marathon Festival zahteva vzdržljiv napor na standardni razdalji 42,2 km na slikoviti progi okoli jezera Burley Griffin. Atleti morajo ohranjati disciplino tempa za obvladovanje utrujenosti skozi celotno maratonsko razdaljo.
Vzdržljivostna zmogljivost
Preteči celotno razdaljo 42,2 km zahteva globoko aerobno vzdržljivost in strukturno odpornost proti ponavljajočim se obremenitvam. Fiziološki strošek maratona zahteva ciljno usposabljanje za vzdržljivost.
Discipline tempa
Vzdrževanje zmogljivosti na neprekinjeni razdalji 42,2 km zahteva strogo spoštovanje ciljnega tempa od začetka. Prehitri napori bodo povzročili znatno poslabšanje zmogljivosti v kasnejših fazah.
Maraton, ki traja dlje kot dve uri in pol, zahteva dosleden vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da se ohrani raven glikogena in prepreči izčrpanost v pozni fazi teka.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Canberra Times Marathon Festival je še 27 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza15 tednov · 5. okt. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Canberra Times Marathon Festival?
Canberra Times Marathon Festival poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Canberra, Avstralija.
Kako dolg je Canberra Times Marathon Festival?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Canberra Times Marathon Festival?
Canberra Times Marathon Festival zahteva vzdržljiv napor na standardni razdalji 42,2 km na slikoviti progi okoli jezera Burley Griffin. Atleti morajo ohranjati disciplino tempa za obvladovanje utrujenosti skozi celotno maratonsko razdaljo.
Za koga je Canberra Times Marathon Festival?
Canberra Times Marathon Festival je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?