California International Marathon poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Sacramento, Združene države Amerike. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 6. dec. 2026
- Začni
- Sacramento 🇺🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 202 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 9-tedenski načrt do California International Marathon
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
California International Marathon je točkovna proga z neto padcem, ki poteka od Folsom Dam do California State Capitol v Sacramentu in je znana kot vrhunska kvalifikacijska tekma za Boston Marathon.
Kaj ta dirka zahteva
California International Marathon zahteva vzdrževanje konstantnega tempa na 42,2 km na progi z neto padcem od Folsom Dam do California State Capitol.
Tempo v neto padcu
Profil proge se na 42,2 km spušča, kar od tekačev zahteva obvladovanje ekscentrične obremenitve mišic in upoiranje skušnjavi po prehitrem začetku.
Aerobna vzdržljivost
Celotna maratonska razdalja zahteva konstanten kardiovaskularni izplen in presnovno učinkovitost skozi več ur neprekinjenega teka.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energijskih zalog med večurnim maratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:55–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme California International Marathon je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je California International Marathon?
California International Marathon poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Sacramento, Združene države Amerike.
Kako dolg je California International Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva California International Marathon?
California International Marathon zahteva vzdrževanje konstantnega tempa na 42,2 km na progi z neto padcem od Folsom Dam do California State Capitol.
Koliko višinskih metrov ima California International Marathon?
California International Marathon ima 202 m višinskih metrov.
Za koga je California International Marathon?
California International Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?