Bowral Classic poteka ned., 18. okt. 2026 v kraju Bowral, Avstralija. Glavna proga meri 150 km.
- Datum
- ned., 18. okt. 2026
- Začni
- Bowral 🇦🇺
- Razdalja
- 150 km
- Raven
- Odprto za vse
Gran fondo v regiji Southern Highlands v NSW skozi Berrima, Moss Vale in Robertson. — 150 / 120 / 85 km · 2.393 m vzpona
Kaj ta dirka zahteva
Gran fondo Bowral Classic na 150 km zahteva vzdrževanje tempa na dolgi cestni trasi z 2.393 metri vzpona skozi Southern Highlands v New South Wales oktobra.
Vzdržljivostna zmogljivost
Prehojenih 150 kilometrov zahteva visoko raven aerobne vzdržljivosti in sposobnost vzdrževanja moči dalj časa v sedlu.
Obseg vzponov
2.393 metrov višinske razlike, razporejene po progi, zahteva znatno moč za vzpone in učinkovito upravljanje z energijo na klancih.
Upravljanje s terenom
Vožnja skozi Berrima, Moss Vale in Robertson vključuje različne profile cest, ki zahtevajo taktično tempiranje in stalno zbranost.
Glede na trajanje vožnje na 150 km z znatnimi vzponi bi morali športniki za vzdrževanje ravni energije ciljati na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:40–5:40
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Bowral Classic je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 31. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?