Boston Marathon poteka pon., 19. apr. 2027 v kraju Hopkinton, Združene države Amerike. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- pon., 19. apr. 2027
- Začni
- Hopkinton 🇺🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 248 m
- Raven
- Odprto za vse
Maraton v Bostonu je najstarejši letni maraton na svetu, ki poteka po progi od Hopkintona do Bostona z neto spustom, ki vključuje zahtevne Newton Hills.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maraton v Bostonu zahteva vzdržljivost na dolge proge na razdalji 42,2 km, pri čemer morajo športniki obvladovati znatne udarce na profilu z neto spustom in varčevati z nogami za poznejše Newton Hills.
Toleranca na udarce pri spustu
Profil z neto spustom od Hopkintona do Bostona povzroča nenavadno ekscentrično obremenitev štiriglavih mišic in spodnjih okončin, kar zahteva posebno pripravo za blaženje udarcev pri spustu na 42,2 km.
Moč v pozni fazi teka
Prisotnost zahtevnih Newton Hills v poznejših fazah zahteva, da športniki ohranijo učinkovitost teka in mišično vzdržljivost po tem, ko so preživeli kilometre teka po spustu.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva visoko raven neprekinjene kardiovaskularne zmogljivosti in učinkovitega tempa skozi celotno spomladansko prireditev.
Športniki naj ciljajo na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energijskih zalog med pričakovanim trajanjem maratona.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:55–4:45
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Boston Marathon je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 18. avg. 2026 – 25. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 26. jan. 2027 – 8. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. mar. 2027 – 29. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. mar. 2027 – 12. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 13. apr. 2027 – 19. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?