Birkebeinerrittet poteka sob., 28. avg. 2027 v kraju Rena, Norveška. Glavna proga meri 84 km.
- Datum
- sob., 28. avg. 2027
- Začni
- Rena 🇳🇴
- Razdalja
- 84 km
- Višinski metri
- 1250 m
- Raven
- Odprto za vse
Birkebeinerrittet je ikonična 84 km dirka gorskih koles skozi gore od Ren do Lillehammerja.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Birkebeinerrittet zahteva vzdržljivostno sposobnost gorskega kolesarjenja na 84-kilometrski progi od točke do točke z 1.250 metrov vzpona. Kolesarji morajo obvladati dolgotrajen napor na gorskem terenu od Ren do Lillehammerja.
Vzdržljivostna zmogljivost
Razdalja 84 kilometrov zahteva aerobni motor, ki lahko vzdržuje napor več ur v sedlu. Pravilno razporejanje moči je ključnega pomena, da se izognete utrujenosti pred prihodom v Lillehammer.
Učinkovitost pri vzponu
Nabiranje 1.250 metrov višinske razlike na gorski poti zahteva stalno moč pri vzponu. Kolesarji potrebujejo učinkovit prenos moči na dolgih klancih.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energetske proizvodnje med večurnim potekom dirke.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:25–4:10
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Birkebeinerrittet je še 53 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza41 tednov · 23. avg. 2026 – 5. jun. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 6. jun. 2027 – 17. jul. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 18. jul. 2027 – 7. avg. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 8. avg. 2027 – 21. avg. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 22. avg. 2027 – 28. avg. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?