Berliner Silvesterlauf poteka čet., 31. dec. 2026 v kraju Berlin, Nemčija. Glavna proga meri 10.2 km.
- Datum
- čet., 31. dec. 2026
- Začni
- Berlin 🇩🇪
- Razdalja
- 10.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 10-tedenski načrt do Berliner Silvesterlauf
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Berliner Silvesterlauf je tradicionalni novoletni tek skozi berlinski Grunewald 31. decembra 2026, s progami 4 km, 6 km in 10 km; najdaljša poteka čez Teufelsberg in Drachenfliegerberg.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 10,2 km dolg tek zahteva vzdržljiv tek in sposobnost obvladovanja vzponov čez Teufelsberg in Drachenfliegerberg. Ker poteka 31. decembra v Berlinu, morajo biti športniki pripravljeni tudi na zimske razmere.
Vzdržljivost 10 km
Razdalja 10,2 km zahteva vzdržljivo aerobno naprezanje na tipičnem teku na 10 km.
Moč za vzpone
Najdaljša proga poteka čez Teufelsberg in Drachenfliegerberg, zato morajo tekači obvladovati vzpone in ohranjati napor skozi celotno razdaljo.
Pripravljenost na zimo
Dogodek poteka v Berlinu 31. decembra, zato bi morali biti tekači pripravljeni na razmere hladnega obdobja.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Berliner Silvesterlauf je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 23. okt. 2026 – 19. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 20. nov. 2026 – 10. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 11. dec. 2026 – 24. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 25. dec. 2026 – 31. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf poteka čet., 31. dec. 2026 v kraju Berlin, Nemčija.
Kako dolg je Berliner Silvesterlauf?
Glavna proga meri 10.2 km.
Kaj zahteva Berliner Silvesterlauf?
Ta 10,2 km dolg tek zahteva vzdržljiv tek in sposobnost obvladovanja vzponov čez Teufelsberg in Drachenfliegerberg. Ker poteka 31. decembra v Berlinu, morajo biti športniki pripravljeni tudi na zimske razmere.
Za koga je Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?