Běh rodným krajem Emila Zátopka

Kaj ta dirka zahteva

Ta cestna ali trail tekaška preizkušnja od točke do točke, dolga 22,3 km, zahteva vzdržljivo vzdržljivost na razdalji, daljši od polmaratona.

Ciljajte na 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energetske zmogljivosti v ocenjenem trajanju več kot 1,5 do 2,5 ure.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Běh rodným krajem Emila Zátopka je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Vrh1 teden · 23. avg. 2026 – 29. avg. 2026

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

2. 02Razbremenitev2 tednov · 30. avg. 2026 – 12. sep. 2026

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

3. 03Teden tekme1 teden · 13. sep. 2026 – 19. sep. 2026

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme