Baloise Namur Marathon poteka sob., 3. apr. 2027 v kraju Namur, Belgija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 3. apr. 2027
- Začni
- Namur 🇧🇪
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 150 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 26-tedenski načrt do Baloise Namur Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Baloise Namur Marathon popelje tekače ob rekah Meuse in Sambre z vstopom v srce Namurja, prestolnice Valonije.
Kaj ta dirka zahteva
Baloise Namur Marathon zahteva popolno vzdržljivost na maratonski razdalji na ravni do valoviti rečni poti ob rekah Meuse in Sambre.
Maratonska razdalja
Preteči celotno razdaljo 42,2 km zahteva trajno aerobno zmogljivost in strukturno odpornost za obvladovanje utrujenosti zaradi nabirajočega se udarca.
Pomladna vzdržljivost
Datum dirke v začetku aprila zahteva dosledno zimsko osnovno vadbo za vzdrževanje enakomernega tempa več ur neprekinjenega teka.
Trajen napor te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov 45 do 60 gramov na uro za ohranjanje zalog glikogena do cilja v Namurju.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Baloise Namur Marathon je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza14 tednov · 4. okt. 2026 – 9. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 10. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 21. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 14. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 28. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Baloise Namur Marathon?
Baloise Namur Marathon poteka sob., 3. apr. 2027 v kraju Namur, Belgija.
Kako dolg je Baloise Namur Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Baloise Namur Marathon?
Baloise Namur Marathon zahteva popolno vzdržljivost na maratonski razdalji na ravni do valoviti rečni poti ob rekah Meuse in Sambre.
Koliko višinskih metrov ima Baloise Namur Marathon?
Baloise Namur Marathon ima 150 m višinskih metrov.
Za koga je Baloise Namur Marathon?
Baloise Namur Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?