Ballarat Marathon poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Ballarat Central, Avstralija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 18. apr. 2027
- Začni
- Ballarat Central 🇦🇺
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 98 m
- Raven
- Odprto za vse
Pristna festivalska prireditev teka po cesti z ravno in hitro progo, certificirano s strani World Athletics, skozi zgodovinske ulice in parke Ballarata.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maraton Ballarat zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na ravni 42,2-kilometrski cestni progi, zasnovani za učinkovito tempiranje in visoko hitrost.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 42,2 kilometra zahteva dobro razvit aerobni motor za ohranjanje enakomerne tekaške kadence več ur.
Discipline tempiranja
Ravni in hitri profil proge spodbuja zgodnjo hitrost, kar zahteva strogo kontrolo tempa, da se prepreči prezgodnja utrujenost v kasnejših fazah.
Vzdržljivost ob udarcih
Nenehno tečenje po cesti na celotni maratonski razdalji povzroča trajno ponavljajočo se obremenitev na spodnje okončine, kar zahteva dobro strukturno odpornost.
Za vzdrževanje ravni energije skozi maraton je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ballarat Marathon je še 34 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza22 tednov · 24. avg. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?