Ballarat Marathon poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Ballarat Central, Avstralija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 18. apr. 2027
- Začni
- Ballarat Central 🇦🇺
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 98 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 28-tedenski načrt do Ballarat Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Pristna festivalska prireditev teka po cesti z ravno in hitro progo, certificirano s strani World Athletics, skozi zgodovinske ulice in parke Ballarata.
Kaj ta dirka zahteva
Maraton Ballarat zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na ravni 42,2-kilometrski cestni progi, zasnovani za učinkovito tempiranje in visoko hitrost.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 42,2 kilometra zahteva dobro razvit aerobni motor za ohranjanje enakomerne tekaške kadence več ur.
Discipline tempiranja
Ravni in hitri profil proge spodbuja zgodnjo hitrost, kar zahteva strogo kontrolo tempa, da se prepreči prezgodnja utrujenost v kasnejših fazah.
Vzdržljivost ob udarcih
Nenehno tečenje po cesti na celotni maratonski razdalji povzroča trajno ponavljajočo se obremenitev na spodnje okončine, kar zahteva dobro strukturno odpornost.
Za vzdrževanje ravni energije skozi maraton je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ballarat Marathon je še 28 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza16 tednov · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Ballarat Central, Avstralija.
Kako dolg je Ballarat Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Ballarat Marathon?
Maraton Ballarat zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na ravni 42,2-kilometrski cestni progi, zasnovani za učinkovito tempiranje in visoko hitrost.
Koliko višinskih metrov ima Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon ima 98 m višinskih metrov.
Za koga je Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?