ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships poteka ned., 13. dec. 2026 v kraju Tai Po, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 13. dec. 2026
- Začni
- Tai Po 🇭🇰
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 10-tedenski načrt do ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Prvenstvo ASICS Hong Kong Half-Marathon poteka na progi polmaratona, ki se začne na heliodromu Tai Mei Tuk v Tai Po.
Kaj ta dirka zahteva
Prvenstvo ASICS Hong Kong Half-Marathon zahteva vzdrževanje tempa in vzdržljivosti na standardni razdalji 21,1 kilometra.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 kilometra zahteva vzdrževanje aerobnega izkoristka in tekaške ekonomičnosti za ohranjanje tempa od začetka do konca.
Disciplina tempa
Razdalja polmaratona zahteva strogo nadzorovano začetno tempo, da se izognete prezgodnji utrujenosti pred zadnjimi kilometri.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 5. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 2. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 23. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 7. dec. 2026 – 13. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships poteka ned., 13. dec. 2026 v kraju Tai Po, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong.
Kako dolg je ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
Prvenstvo ASICS Hong Kong Half-Marathon zahteva vzdrževanje tempa in vzdržljivosti na standardni razdalji 21,1 kilometra.
Za koga je ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?