Amsterdam Marathon poteka ned., 18. okt. 2026 v kraju Amsterdam, Nizozemska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 18. okt. 2026
- Začni
- Amsterdam 🇳🇱
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 10 m
- Raven
- Odprto za vse
Maraton z oznako Platinum Label, ki se začne in konča v zgodovinskem Olimpijskem stadionu, s približno 32.000 tekači. — 42,195 / 21,1 / 7,5 km
Kaj ta dirka zahteva
Amsterdam Marathon zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost na standardni razdalji 42,2 km na ravni cestni progi.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 42,2 km zahteva visoko raven srčno-žilne učinkovitosti in sposobnost vzdrževanja enakomernega tekaškega tempa v daljšem časovnem obdobju.
Vzdržljivost ob udarcih
Ravna 10-metrska profilna nadmorska višina pomeni malo naravnih sprememb naklona, kar skozi celotno dirko povzroča ponavljajočo se, neprekinjeno mehansko obremenitev na spodnje okončine.
Nenehno večurno prizadevanje zahteva vnos eksogenih ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje razpoložljivosti glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Amsterdam Marathon je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 31. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?