Adidas 10K de Paris poteka ned., 23. maj 2027 v kraju Paris, Francija. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 23. maj 2027
- Začni
- Paris 🇫🇷
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 33-tedenski načrt do Adidas 10K de Paris
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
adidas 10K Paris je priljubljen cestni tek skozi srce Pariza, z ikonično progo mimo glavnih znamenitosti, kot sta Eifflov stolp in Louvre.
Kaj ta dirka zahteva
Ta desetkilometrski cestni tek zahteva vzdrževanje visoke intenzivnosti aerobnega tempa v kratkem, hitrem formatu po mestnih ulicah.
Aerobna zmogljivost
Preteči 10 kilometrov v celoti po cesti zahteva vzdrževanje tempa blizu meje zmogljivosti skozi celotno razdaljo, kar močno obremeni srčno-žilni sistem.
Nadzor tempa
Ravna mestna okolica z mimo glavnih znamenitosti vabi k hitremu začetku, kar zahteva strog nadzor tempa, da se izognete prezgodnji utrujenosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Adidas 10K de Paris je še 33 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza21 tednov · 5. okt. 2026 – 28. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 1. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 12. apr. 2027 – 2. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 3. maj 2027 – 16. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 17. maj 2027 – 23. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Adidas 10K de Paris?
Adidas 10K de Paris poteka ned., 23. maj 2027 v kraju Paris, Francija.
Kako dolg je Adidas 10K de Paris?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Adidas 10K de Paris?
Ta desetkilometrski cestni tek zahteva vzdrževanje visoke intenzivnosti aerobnega tempa v kratkem, hitrem formatu po mestnih ulicah.
Za koga je Adidas 10K de Paris?
Adidas 10K de Paris je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?