Absa Cape Epic poteka 21.–28. mar. 2027 v kraju Western Cape, Južnoafriška republika. Glavna proga meri 650 km.
- Datum
- 21.–28. mar. 2027
- Začni
- Western Cape 🇿🇦
- Razdalja
- 650 km
- Raven
- Mešana zasedba
Tvoj 21-tedenski načrt do Absa Cape Epic
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Absa Cape Epic je osemdnevna gorskokolesarska etapna dirka za dvoclanske ekipe skozi Western Cape v Južni Afriki (21.–28. marec 2027), ki obsega približno 650 km s 15.500 m vzponov, pri čemer profesionalne in amaterske ekipe vozijo po isti progi.
Kaj ta dirka zahteva
Ta osemdnevna gorskokolesarska etapna dirka, dolga 650 km, zahteva vzdržljivost in sposobnost okrevanja med dnevi. Njenih 15.500 m vzponov dodaja znatno ponavljajočo se obremenitev, medtem ko format dvoclanske ekipe prav tako zahteva usklajenost skozi celoten dogodek.
Večdnevna vzdržljivost
Kolesarji v osmih dneh premagajo približno 650 km, zato morajo vzdrževati napor skozi ponavljajoče se etape in dovolj okrevati, da lahko naslednji dan ponovno kolesarijo.
Obseg vzponov
Trasa vključuje 15.500 m vzponov, kar kolesarjem nalaga obvladovanje velike nabrane obremenitve pri vzponih skozi celoten dogodek.
Nadzor gorskega kolesa
Dogodek je dirka gorskih koles, zato morajo kolesarji obvladati zahteve vožnje po terenu; navedena dejstva ne določajo posebnega terena ali tehničnih značilnosti.
Timsko usklajevanje
Kolesarji tekmujejo v dvoclanskih ekipah, zato je usklajevanje s partnerjem del zahtev dogodka.
Ker gre za osemdnevni dogodek z znatno dnevno vožnjo, načrtujte vnos ogljikovih hidratov med vsako etapo – pogosto okoli 60–90 g/h za daljše napore – in dopolnjujte med etapami.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
20:15–24:25
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Absa Cape Epic je še 21 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza9 tednov · 26. okt. 2026 – 27. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic poteka 21.–28. mar. 2027 v kraju Western Cape, Južnoafriška republika.
Kako dolg je Absa Cape Epic?
Glavna proga meri 650 km.
Kaj zahteva Absa Cape Epic?
Ta osemdnevna gorskokolesarska etapna dirka, dolga 650 km, zahteva vzdržljivost in sposobnost okrevanja med dnevi. Njenih 15.500 m vzponov dodaja znatno ponavljajočo se obremenitev, medtem ko format dvoclanske ekipe prav tako zahteva usklajenost skozi celoten dogodek.
Za koga je Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic ima mešano polje profesionalnih in amaterskih udeležencev.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?