Aabenraa BjergMarathon poteka sob., 19. jun. 2027 v kraju Aabenraa, Danska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 19. jun. 2027
- Začni
- Aabenraa 🇩🇰
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 37-tedenski načrt do Aabenraa BjergMarathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Aabenraa Bjergmarathon je zahtevna, hribovita tekaška prireditev, ki poteka vsako leto v slikovitem dolinskem mestu Aabenraa, z zvezdastim profilom skozi zgodovinske ulice in okoliške gozdove.
Kaj ta dirka zahteva
Aabenraa BjergMarathon zahteva, da športniki vzdržijo tek na celotni razdalji maratona po zahtevnem, hribovitem tekaškem krogu z zgodovinskimi ulicami in gozdovi.
Aerobna vzdržljivost
Prečkanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva globoko aerobno zmogljivost in učinkovito tempo za ohranjanje gibanja naprej skozi celotno trajanje.
Vzdržljivost na hribovitem terenu
Hribovit profil proge zahteva močno mišično vzdržljivost in odpornost tako pri koncentričnih vzponih kot pri ekscentričnih spustih.
Vzdržljiv napor te trajanje zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov približno 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje glikogenskih zalog in ravni zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Aabenraa BjergMarathon je še 37 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza25 tednov · 4. okt. 2026 – 27. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. maj 2027 – 29. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon poteka sob., 19. jun. 2027 v kraju Aabenraa, Danska.
Kako dolg je Aabenraa BjergMarathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon zahteva, da športniki vzdržijo tek na celotni razdalji maratona po zahtevnem, hribovitem tekaškem krogu z zgodovinskimi ulicami in gozdovi.
Za koga je Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?