3-Sjøersløpet poteka sob., 7. nov. 2026 v kraju Stavanger, Norveška. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- sob., 7. nov. 2026
- Začni
- Stavanger 🇳🇴
- Razdalja
- 21.1 km
- Višinski metri
- 160 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 5-tedenski načrt do 3-Sjøersløpet
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
3-Sjøersløpet je priljubljen polmaraton v Stavangerju, kjer približno 80 % proge poteka po tekaških makadamskih poteh okoli treh slikovitih jezer.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na valovitem makadamskem profilu v dolžini 21,1 kilometra. Udeleženci morajo ohranjati enakomeren tempo na raznolikem terenu ob jezeru.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 kilometra zahteva visoko raven srčno-žilne zmogljivosti in vzdržljive tekaške ekonomičnosti.
Prilagajanje na makadamsko površino
Ker približno 80 % proge poteka po makadamskih poteh, tekači potrebujejo učinkovito biomehaniko za neutrjene površine.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:55–2:20
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 3-Sjøersløpet je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 18. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 1. nov. 2026 – 7. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 3-Sjøersløpet?
3-Sjøersløpet poteka sob., 7. nov. 2026 v kraju Stavanger, Norveška.
Kako dolg je 3-Sjøersløpet?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva 3-Sjøersløpet?
Ta polmaraton zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na valovitem makadamskem profilu v dolžini 21,1 kilometra. Udeleženci morajo ohranjati enakomeren tempo na raznolikem terenu ob jezeru.
Koliko višinskih metrov ima 3-Sjøersløpet?
3-Sjøersløpet ima 160 m višinskih metrov.
Za koga je 3-Sjøersløpet?
3-Sjøersløpet je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?