제26회 순천 남승룡마라톤대회 poteka sob., 14. nov. 2026 v kraju 순천시, Južna Koreja. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 14. nov. 2026
- Začni
- 순천시 🇰🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
To je reprezentativni maratonski dogodek, ki vsako leto poteka v Suncheonu v spomin na sledi in duh pokojnega gospoda Nam Seung-ryonga, dobitnika bronaste medalje na olimpijskih igrah v Berlinu leta 1936.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta maraton zahteva vzdrževanje tempa in vzdržljivost za premagovanje celotne razdalje 42,2 km.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in strogo disciplino pri tempu, da se izognete zgodnji utrujenosti.
Mišična vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci celotne maratonske razdalje zahtevajo močno odpornost spodnjih okončin in strukturno pripravo.
Za podporo nenehne zmogljivosti med maratonom je potreben stalni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 제26회 순천 남승룡마라톤대회 je še 12 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja6 tednov · 23. avg. 2026 – 3. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 8. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?