제24회 상주 곶감 마라톤 대회 poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Sangju, Južna Koreja. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 15. nov. 2026
- Začni
- Sangju 🇰🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 6-tedenski načrt do 제24회 상주 곶감 마라톤 대회
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
24. maraton suhih šljiva Sangju poteka na mestnem stadionu Sangju in vključuje proge za polni maraton, polmaraton, 10 km in 4,4 km.
Kaj ta dirka zahteva
24. maraton suhih šljiva Sangju zahteva vzdrževanje kardiovaskularne vzdržljivosti na celotni razdalji 42,2 kilometra.
Aerobna zmogljivost
Preteči celotno razdaljo maratona zahteva visoko razvit aerobni motor za vzdrževanje gibanja naprej več ur.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ponavljajoče se udarne sile teka na 42,2 kilometra močno obremenjujejo sklepe, kite in stabilizacijske mišice.
Disciplina tempa
Uspeh na celotni razdalji maratona zahteva strogo držanje vzdržljivega energetskega izplena od začetka, da se izognete utrujenosti v pozni fazi dirke.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 제24회 상주 곶감 마라톤 대회 je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
제24회 상주 곶감 마라톤 대회 poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Sangju, Južna Koreja.
Kako dolg je 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
24. maraton suhih šljiva Sangju zahteva vzdrževanje kardiovaskularne vzdržljivosti na celotni razdalji 42,2 kilometra.
Za koga je 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
제24회 상주 곶감 마라톤 대회 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?