天草一周！あまいちグランフォンド2026 poteka sob., 12. dec. 2026 v kraju Amakusa, Japonska. Glavna proga meri 140 km.
- Datum
- sob., 12. dec. 2026
- Začni
- Amakusa 🇯🇵
- Razdalja
- 140 km
- Raven
- Odprto za vse
Dvodnevni kolesarski dogodek, ki udeležence popelje po poteh različnih dolžin po regiji Amakusa v prefekturi Kumamoto, s slikovitimi obalnimi in gorskimi pokrajinami.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 140-kilometrski decembrski kolesarski dogodek zahteva dolgotrajno vzdržljivost in enakomeren tempo po obalnem in gorskem terenu v Amakusi.
Vzdržljivostna zmogljivost
Prehoditi 140 kilometrov zahteva dobro razvito aerobno osnovo in sposobnost vzdrževanja neprekinjenega pedaliranja več ur.
Terenska vsestranskost
Vključitev obalnih in gorskih pokrajin pomeni, da morajo kolesarji obvladovati raznolik teren, vključno z dolgimi vzponi in spusti.
Obvladovanje zimske sezone
Ker dogodek poteka decembra, morajo udeleženci obvladovati hladnejše temperature in morebitno izpostavljenost vetru ob obalnih odsekih.
Vožnja te razdalje bo verjetno presegla 4 do 6 ur, kar zahteva stalen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje ravni energije.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:20–5:15
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 天草一周！あまいちグランフォンド2026 je še 16 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza4 tednov · 23. avg. 2026 – 19. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 20. sep. 2026 – 31. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 6. dec. 2026 – 12. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?