Xiamen Marathon sa uskutoční ne 10. 1. 2027 v Xiamen, Čína. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 10. 1. 2027
- Start
- Xiamen 🇨🇳
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Stúpanie
- 40 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 13-týždňový plán na Xiamen Marathon
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The Xiamen Marathon is a World Athletics Platinum Label road race renowned for its scenic coastal course along Huandao Road and the Yanwu Bridge.
Čo tieto preteky vyžadujú
The Xiamen Marathon requires sustaining forward running for 42.2 kilometers on a flat coastal course.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular endurance and sustained running economy.
Pacing discipline
The flat elevation profile of 40 meters over the full distance demands strict, even pacing to prevent early muscular fatigue.
Impact durability
Running continuously on a paved road surface for several hours places significant repetitive stress on the lower limbs.
Given a duration exceeding 2.5 hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Xiamen Marathon zostáva 13 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ1 týždeň · 12. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 19. 10. 2026 – 29. 11. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 30. 11. 2026 – 20. 12. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 21. 12. 2026 – 3. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 4. 1. 2027 – 10. 1. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon sa uskutoční ne 10. 1. 2027 v Xiamen, Čína.
Aká dlhá je trasa Xiamen Marathon?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje Xiamen Marathon?
The Xiamen Marathon requires sustaining forward running for 42.2 kilometers on a flat coastal course.
Koľko výškových metrov má Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon má prevýšenie 40 m.
Pre koho sú preteky Xiamen Marathon určené?
Xiamen Marathon sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?