Shanghai Marathon sa uskutoční ne 6. 12. 2026 v Shanghai, Čína. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 6. 12. 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Stúpanie
- 30 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
The Shanghai Marathon is a prestigious World Athletics Platinum Label road race featuring a flat, scenic point-to-point course starting at the Bund and finishing near Shanghai Stadium.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
The Shanghai Marathon demands sustained aerobic endurance and mechanical resilience to maintain pace across a flat, full-distance road course.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires a highly developed cardiovascular system capable of steady energy output over several hours.
Impact Durability
Running on paved road surfaces for hours places repetitive mechanical stress on the lower limbs, requiring strong structural resilience to resist fatigue.
Pacing Discipline
A flat course removes natural terrain variations, requiring strict adherence to a steady target pace to avoid early glycogen depletion.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the marathon.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Shanghai Marathon zostáva 14 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ2 týždňov · 31. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 14. 9. 2026 – 25. 10. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 26. 10. 2026 – 15. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 16. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 30. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?