Weihnachtscross Borgholzhausen sa uskutoční ne 13. 12. 2026 v Borgholzhausen, Nemecko. Hlavná trasa má 16 km.
- Dátum
- ne 13. 12. 2026
- Start
- Borgholzhausen 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 16 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 7-týždňový plán na Weihnachtscross Borgholzhausen
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The Borgholzhausen cross-country race features two hilly Barenberg laps for its 16 km course, with shorter 10 km and 5 km running events also offered.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:20–1:35
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Weihnachtscross Borgholzhausen zostáva 7 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast1 týždeň · 26. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 2. 11. 2026 – 22. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 23. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 7. 12. 2026 – 13. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Weihnachtscross Borgholzhausen?
Weihnachtscross Borgholzhausen sa uskutoční ne 13. 12. 2026 v Borgholzhausen, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Weihnachtscross Borgholzhausen?
Hlavná trasa má 16 km.
Pre koho sú preteky Weihnachtscross Borgholzhausen určené?
Weihnachtscross Borgholzhausen sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?