Warta Gravel 160 km sa uskutoční so 21. 8. 2027 v Poznań, Poľsko. Hlavná trasa má 160 km.
- Dátum
- so 21. 8. 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Vzdialenosť
- 160 km
- Stúpanie
- 600 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 43-týždňový plán na Warta Gravel 160 km
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Warta Gravel je ultramaratón na štrku vo Wielkopolske s 160 km trasou, ktorá začína a končí v Poznani a využíva hlavne štrkové a lesné cesty.
Čo tieto preteky vyžadujú
Warta Gravel 160 km vyžaduje udržanie stabilného výkonu počas dlhej ultramaratónskej trate na štrku s miernym prevýšením.
Aeróbna vytrvalosť
Vzdialenosť 160 km si vyžaduje udržanú kardiovaskulárnu kapacitu a svalovú vytrvalosť počas mnohých hodín v sedle.
Efektivita na povrchu
Jazda primárne po štrkových a lesných cestách si vyžaduje zručnosti v ovládaní bicykla a voľbu vybavenia, ktoré minimalizujú valivý odpor a únavu.
Vzhľadom na trvanie výrazne presahujúce 2,5 hodiny by sa športovci mali zamerať na 60 až 90 gramov sacharidov za hodinu, aby udržali energetický výdaj.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
5:30–6:35
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
6–8 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Warta Gravel 160 km zostáva 43 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ31 týždňov · 25. 10. 2026 – 29. 5. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 30. 5. 2027 – 10. 7. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 11. 7. 2027 – 31. 7. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 1. 8. 2027 – 14. 8. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 15. 8. 2027 – 21. 8. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km sa uskutoční so 21. 8. 2027 v Poznań, Poľsko.
Aká dlhá je trasa Warta Gravel 160 km?
Hlavná trasa má 160 km.
Čo vyžaduje Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km vyžaduje udržanie stabilného výkonu počas dlhej ultramaratónskej trate na štrku s miernym prevýšením.
Koľko výškových metrov má Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km má prevýšenie 600 m.
Pre koho sú preteky Warta Gravel 160 km určené?
Warta Gravel 160 km sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
ZRL Round 1 – PTS Spiral Summit (Zwift)
Zwift Racing League 2026/27 Round 1, Race 6
Mini Giro 2026 – Stage 1 (Zwift)
Organizujete tento závod?