Victor Harbor Half Marathon sa uskutoční ne 6. 12. 2026 v Victor Harbor, Austrália. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 6. 12. 2026
- Start
- Victor Harbor 🇦🇺
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 7-týždňový plán na Victor Harbor Half Marathon
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Victor Harbor Half Marathon je rovinatá trať s dvoma okruhmi po ceste a chodníku okolo zálivu Encounter s výhľadom na Bluff a Granite Island.
Čo tieto preteky vyžadujú
Victor Harbor Half Marathon si vyžaduje stabilné, udržané úsilie na 21,1 km dlhej rovinate cesty a chodníka. Pretekári musia dodržiavať disciplínu tempa počas dvoch kôl.
Disciplína tempa
Keďže trať je rovinatá a skladá sa z dvoch rovnakých kôl, pretekári sa musia vyhnúť skorému zrýchľovaniu a namiesto toho udržiavať konzistentný aeróbny výkon od začiatku do konca.
Výdrž
Prekonanie vzdialenosti polmaratónu 21,1 km výlučne po cestách a chodníkoch si vyžaduje toleranciu voči opakovaným nárazom a svalovú vytrvalosť na udržanie tempa v neskoršej fáze pretekov.
Zamerajte sa na 30 až 60 gramov sacharidov za hodinu na udržanie výkonu počas celého polmaratónu.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Victor Harbor Half Marathon zostáva 7 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast1 týždeň · 19. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 26. 10. 2026 – 15. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 16. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 30. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor Half Marathon sa uskutoční ne 6. 12. 2026 v Victor Harbor, Austrália.
Aká dlhá je trasa Victor Harbor Half Marathon?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Čo vyžaduje Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor Half Marathon si vyžaduje stabilné, udržané úsilie na 21,1 km dlhej rovinate cesty a chodníka. Pretekári musia dodržiavať disciplínu tempa počas dvoch kôl.
Pre koho sú preteky Victor Harbor Half Marathon určené?
Victor Harbor Half Marathon sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?