TUSEM Blumensaat-Lauf sa uskutoční so 21. 11. 2026 v Essen-Kupferdreh (Baldeneysee), Nemecko. Hlavná trasa má 10 km.
- Dátum
- so 21. 11. 2026
- Start
- Essen-Kupferdreh (Baldeneysee) 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 10 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 9-týždňový plán na TUSEM Blumensaat-Lauf
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Flat, fully paved and traffic-free road race on the south shore of the Baldeneysee in Essen, organised by TUSEM Essen, with 10 km and half-marathon races.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
0:50–1:00
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov TUSEM Blumensaat-Lauf zostáva 9 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast3 týždňov · 20. 9. 2026 – 10. 10. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 11. 10. 2026 – 31. 10. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 1. 11. 2026 – 14. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 15. 11. 2026 – 21. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná TUSEM Blumensaat-Lauf?
TUSEM Blumensaat-Lauf sa uskutoční so 21. 11. 2026 v Essen-Kupferdreh (Baldeneysee), Nemecko.
Aká dlhá je trasa TUSEM Blumensaat-Lauf?
Hlavná trasa má 10 km.
Pre koho sú preteky TUSEM Blumensaat-Lauf určené?
TUSEM Blumensaat-Lauf sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?