Swim & Run Köln (kurz) sa uskutoční ne 13. 6. 2027 v Köln, Nemecko. Hlavná trasa má 5.5 km.
- Dátum
- ne 13. 6. 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 5.5 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 34-týždňový plán na Swim & Run Köln (kurz)
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Swim & Run Köln (kurz) zostáva 34 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ22 týždňov · 19. 10. 2026 – 21. 3. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 22. 3. 2027 – 2. 5. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 3. 5. 2027 – 23. 5. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 24. 5. 2027 – 6. 6. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 7. 6. 2027 – 13. 6. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) sa uskutoční ne 13. 6. 2027 v Köln, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Swim & Run Köln (kurz)?
Hlavná trasa má 5.5 km.
Pre koho sú preteky Swim & Run Köln (kurz) určené?
Swim & Run Köln (kurz) sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?