Standard Chartered Hong Kong Marathon sa uskutoční ne 17. 1. 2027 v Hong Kong, Hongkong – OAO Číny. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 17. 1. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 14-týždňový plán na Standard Chartered Hong Kong Marathon
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The Standard Chartered Hong Kong Marathon is the city's premier annual road race featuring full marathon, half marathon, and 10K events.
Čo tieto preteky vyžadujú
The Standard Chartered Hong Kong Marathon demands sustained aerobic endurance and muscular resilience to cover the full 42.2 km road distance.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a highly developed aerobic energy system capable of sustaining steady output over several hours.
Musculoskeletal durability
Continuous running impact over the course of a full marathon places sustained mechanical stress on the lower limbs, requiring high structural resilience.
A sustained effort lasting several hours requires a consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Standard Chartered Hong Kong Marathon zostáva 14 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ2 týždňov · 12. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 26. 10. 2026 – 6. 12. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 7. 12. 2026 – 27. 12. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 28. 12. 2026 – 10. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 11. 1. 2027 – 17. 1. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Standard Chartered Hong Kong Marathon sa uskutoční ne 17. 1. 2027 v Hong Kong, Hongkong – OAO Číny.
Aká dlhá je trasa Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje Standard Chartered Hong Kong Marathon?
The Standard Chartered Hong Kong Marathon demands sustained aerobic endurance and muscular resilience to cover the full 42.2 km road distance.
Pre koho sú preteky Standard Chartered Hong Kong Marathon určené?
Standard Chartered Hong Kong Marathon sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?