Rigimarsch sa uskutoční st 5. 5. 2027 v Bremgarten, Švajčiarsko. Hlavná trasa má 49.1 km.
- Dátum
- st 5. 5. 2027
- Start
- Bremgarten 🇨🇭
- Vzdialenosť
- 49.1 km
- Stúpanie
- 1 578 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 29-týždňový plán na Rigimarsch
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Rigimarsch is a traditional night hike from Bremgarten to Rigi featuring a demanding long-distance course with significant elevation gain.
Čo tieto preteky vyžadujú
Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.
Long-distance endurance
Covering 49.1 km on foot requires robust aerobic capacity and structural durability to maintain forward progress over many hours.
Climbing volume
Accumulating 1578 meters of elevation gain places a heavy load on the lower body and requires specific uphill hiking strength.
Night conditions
Operating as a night hike, the event demands physical and mental focus through traditional nocturnal hours when circadian fatigue is highest.
Given the extended duration of a 49.1 km hike, athletes should aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Rigimarsch zostáva 29 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ17 týždňov · 15. 10. 2026 – 10. 2. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 11. 2. 2027 – 24. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 25. 3. 2027 – 14. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 15. 4. 2027 – 28. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 29. 4. 2027 – 5. 5. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Rigimarsch?
Rigimarsch sa uskutoční st 5. 5. 2027 v Bremgarten, Švajčiarsko.
Aká dlhá je trasa Rigimarsch?
Hlavná trasa má 49.1 km.
Čo vyžaduje Rigimarsch?
Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.
Koľko výškových metrov má Rigimarsch?
Rigimarsch má prevýšenie 1 578 m.
Pre koho sú preteky Rigimarsch určené?
Rigimarsch sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?