Turistika

Rigimarsch

Rigimarsch sa uskutoční st 5. 5. 2027 v Bremgarten, Švajčiarsko. Hlavná trasa má 49.1 km.

Rigimarsch is a traditional night hike from Bremgarten to Rigi featuring a demanding long-distance course with significant elevation gain.

Čo tieto preteky vyžadujú

Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.

Long-distance endurance

Covering 49.1 km on foot requires robust aerobic capacity and structural durability to maintain forward progress over many hours.

Climbing volume

Accumulating 1578 meters of elevation gain places a heavy load on the lower body and requires specific uphill hiking strength.

Night conditions

Operating as a night hike, the event demands physical and mental focus through traditional nocturnal hours when circadian fatigue is highest.

Given the extended duration of a 49.1 km hike, athletes should aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.

Competitive9:00–10:30h

Intermediate10:30–12:00h

First-timer12:00–14:00h

Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.

Do dňa pretekov Rigimarsch zostáva 36 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.

01Základ24 týždňov · 27. 8. 2026 – 10. 2. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 11. 2. 2027 – 24. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 25. 3. 2027 – 14. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 15. 4. 2027 – 28. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 29. 4. 2027 – 5. 5. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.

Organizujete tento závod?