Poznań Półmaraton sa uskutoční ne 18. 4. 2027 v Poznań, Poľsko. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 18. 4. 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
The Poznań Półmaraton is a major annual half marathon held in Poznań, featuring a fast city course through western districts and finishing at the Poznań International Fair.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
The Poznań Półmaraton demands sustained aerobic capacity and efficient pacing over a 21.1 km city course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance requires a high fractional utilization of VO2max to sustain a steady running speed from start to finish.
Pacing discipline
The fast city course profile invites runners to start too quickly, making disciplined early splits essential to avoid late-race fatigue.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Poznań Półmaraton zostáva 33 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ21 týždňov · 31. 8. 2026 – 24. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 25. 1. 2027 – 7. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 8. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 29. 3. 2027 – 11. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 12. 4. 2027 – 18. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?