Philadelphia Marathon sa uskutoční ne 22. 11. 2026 v Philadelphia, Spojené štáty. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 22. 11. 2026
- Start
- Philadelphia 🇺🇸
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 4-týždňový plán na Philadelphia Marathon
Fáza Vrchol sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Philadelphia Marathon sa začína neďaleko Philadelphia Museum of Art a vedie cez Fairmount Park, popri Schuylkill River a cez okolité štvrte vrátane historického Manayunku.
Čo tieto preteky vyžadujú
Vzdialenosť 42,2 km si vyžaduje dlhodobú vytrvalosť a disciplinované rozloženie tempa. Bežci musia tiež rozumne hospodáriť so silami na trase, ktorá vedie cez parky, popri rieke a cez okolité štvrte.
Maratónska vytrvalosť
Prebehnutie 42,2 km si vyžaduje udržať bežecké úsilie počas dlhého času.
Disciplína v tempe
Pri maratónskej vzdialenosti je dôležité rovnomerné úsilie: ak začnete príliš rýchlo, neskôr v pretekoch môže byť ťažšie udržať tempo.
Prispôsobenie sa trase
Trať vedie cez Fairmount Park, popri Schuylkill River a cez okolité štvrte, preto by bežci mali byť pripravení prispôsobiť sa meniacemu sa okoliu a nepredpokladať konkrétny výškový profil.
Pri maratóne, ktorý pravdepodobne potrvá dlhšie než 2.5 hodiny, si naplánujte príjem približne 60–90 g sacharidov za hodinu počas pretekov.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Philadelphia Marathon zostáva 4 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Vrchol1 týždeň · 26. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
02Zľahčenie2 týždňov · 2. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
03Týždeň pretekov1 týždeň · 16. 11. 2026 – 22. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Philadelphia Marathon?
Philadelphia Marathon sa uskutoční ne 22. 11. 2026 v Philadelphia, Spojené štáty.
Aká dlhá je trasa Philadelphia Marathon?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje Philadelphia Marathon?
Vzdialenosť 42,2 km si vyžaduje dlhodobú vytrvalosť a disciplinované rozloženie tempa. Bežci musia tiež rozumne hospodáriť so silami na trase, ktorá vedie cez parky, popri rieke a cez okolité štvrte.
Pre koho sú preteky Philadelphia Marathon určené?
Philadelphia Marathon sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?