PANAS Półmaraton Ślężański sa uskutoční so 20. 3. 2027 v Sobótka, Poľsko. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- so 20. 3. 2027
- Start
- Sobótka 🇵🇱
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Stúpanie
- 208 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
The PANAS Półmaraton Ślężański is a challenging half marathon held in Sobótka featuring a demanding, hilly paved course around Mount Ślęża.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
Hilly durability
The course features 208 meters of elevation gain over a half marathon distance, requiring muscular endurance to maintain form on rolling terrain.
Paved road efficiency
Running entirely on paved surfaces demands consistent biomechanical output and efficient pacing throughout the 21.1-kilometer route.
Early season fitness
Held in March, the event requires athletes to peak or test their early-season endurance capabilities in potentially cool conditions.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
2:00–2:20
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov PANAS Półmaraton Ślężański zostáva 29 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ17 týždňov · 30. 8. 2026 – 26. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 27. 12. 2026 – 6. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 7. 2. 2027 – 27. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 28. 2. 2027 – 13. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 14. 3. 2027 – 20. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?