OhioHealth Capital City Half Marathon sa uskutoční so 24. 4. 2027 v Columbus, Spojené štáty. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- so 24. 4. 2027
- Start
- Columbus 🇺🇸
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 27-týždňový plán na OhioHealth Capital City Half Marathon
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The OhioHealth Capital City Half Marathon is a major spring race in downtown Columbus featuring live entertainment along the course and a finish line party at the Columbus Commons.
Čo tieto preteky vyžadujú
The OhioHealth Capital City Half Marathon requires sustaining a 21.1 km effort through downtown Columbus during the spring.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance of 21.1 km requires sustained cardiovascular output over a prolonged duration.
Spring racing conditions
Racing in late April in Columbus calls for preparation across variable spring weather conditions.
A half marathon lasting over two hours benefits from consistent carbohydrate intake ranging from 30 to 60 grams per hour.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov OhioHealth Capital City Half Marathon zostáva 27 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ15 týždňov · 18. 10. 2026 – 30. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 31. 1. 2027 – 13. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 14. 3. 2027 – 3. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 4. 4. 2027 – 17. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 18. 4. 2027 – 24. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná OhioHealth Capital City Half Marathon?
OhioHealth Capital City Half Marathon sa uskutoční so 24. 4. 2027 v Columbus, Spojené štáty.
Aká dlhá je trasa OhioHealth Capital City Half Marathon?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Čo vyžaduje OhioHealth Capital City Half Marathon?
The OhioHealth Capital City Half Marathon requires sustaining a 21.1 km effort through downtown Columbus during the spring.
Pre koho sú preteky OhioHealth Capital City Half Marathon určené?
OhioHealth Capital City Half Marathon sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?