Montepio Meia Maratona de Cascais sa uskutoční ne 7. 2. 2027 v Cascais, Portugalsko. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 7. 2. 2027
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 17-týždňový plán na Montepio Meia Maratona de Cascais
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
A scenic road race along the Atlantic coast featuring a challenging half marathon course that takes runners past Cascais Bay and the iconic Guincho Beach.
Čo tieto preteky vyžadujú
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Distance endurance
Covering 21.1 kilometers requires steady aerobic capacity and efficient mechanics to maintain pace from Cascais Bay to Guincho Beach.
Pacing discipline
Managing effort over a challenging half marathon course demands strict adherence to target splits without starting out too fast.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy reserves throughout the half marathon duration.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Montepio Meia Maratona de Cascais zostáva 17 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ5 týždňov · 12. 10. 2026 – 15. 11. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 16. 11. 2026 – 27. 12. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 28. 12. 2026 – 17. 1. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 18. 1. 2027 – 31. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 1. 2. 2027 – 7. 2. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais sa uskutoční ne 7. 2. 2027 v Cascais, Portugalsko.
Aká dlhá je trasa Montepio Meia Maratona de Cascais?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Čo vyžaduje Montepio Meia Maratona de Cascais?
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Pre koho sú preteky Montepio Meia Maratona de Cascais určené?
Montepio Meia Maratona de Cascais sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?