Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon sa uskutoční ne 4. 4. 2027 v Freiburg, Nemecko. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 4. 4. 2027
- Start
- Freiburg 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 23-týždňový plán na Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Polmaratón Mein Freiburg Marathon je 21,0975 km cestný beh cez Freiburg, s štartom a cieľom na Messe Freiburg.
Čo tieto preteky vyžadujú
Tento polmaratón vyžaduje vytrvalé aeróbne behanie na 21,1 km trati. Pretekári si musia od štartu do cieľa starostlivo riadiť svoje tempo.
Aeróbna vytrvalosť
Vzdialenosť 21,1 km si vyžaduje vysokú úroveň kardiovaskulárnej kondície a schopnosť udržať stabilný výkon po dobu viac ako hodiny.
Odolnosť voči dopadom na ceste
Pretekanie na asfalte vyžaduje štrukturálnu odolnosť dolných končatín na absorbovanie opakovaných nárazových síl na polmaratónskej vzdialenosti.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon zostáva 23 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ11 týždňov · 26. 10. 2026 – 10. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 11. 1. 2027 – 21. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 22. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 15. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 29. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon sa uskutoční ne 4. 4. 2027 v Freiburg, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Čo vyžaduje Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Tento polmaratón vyžaduje vytrvalé aeróbne behanie na 21,1 km trati. Pretekári si musia od štartu do cieľa starostlivo riadiť svoje tempo.
Pre koho sú preteky Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon určené?
Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?