Meia Maratona dos Descobrimentos sa uskutoční ne 29. 11. 2026 v Lisbon, Portugalsko. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 29. 11. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 7-týždňový plán na Meia Maratona dos Descobrimentos
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The Meia Maratona dos Descobrimentos is Lisbon's autumn half marathon, starting at Praça do Império in Belém and finishing at the Museu da Marinha. Around 12,000 runners take part, with a 10 km race and a 4 km walk alongside the main 21.1 km event.
Čo tieto preteky vyžadujú
The Meia Maratona dos Descobrimentos requires runners to sustain steady pacing over a standard half marathon distance of 21.1 kilometers through Lisbon in late autumn.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires sustained aerobic capacity and an efficient pacing strategy to manage fatigue across the half marathon distance.
Muscular durability
The repetitive impact of a road half marathon places high demands on the lower limbs and connective tissues over the course of the run.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the half marathon duration.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Meia Maratona dos Descobrimentos zostáva 7 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast1 týždeň · 12. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 19. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 9. 11. 2026 – 22. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 23. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos sa uskutoční ne 29. 11. 2026 v Lisbon, Portugalsko.
Aká dlhá je trasa Meia Maratona dos Descobrimentos?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Čo vyžaduje Meia Maratona dos Descobrimentos?
The Meia Maratona dos Descobrimentos requires runners to sustain steady pacing over a standard half marathon distance of 21.1 kilometers through Lisbon in late autumn.
Pre koho sú preteky Meia Maratona dos Descobrimentos určené?
Meia Maratona dos Descobrimentos sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?