Marly Grav Race sa uskutoční ne 9. 5. 2027 v Valkenburg, Holandsko. Hlavná trasa má 150 km.
- Dátum
- ne 9. 5. 2027
- Start
- Valkenburg 🇳🇱
- Vzdialenosť
- 150 km
- Úroveň
- Zmiešané pole
Váš 28-týždňový plán na Marly Grav Race
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Marly Grav Race je oficiálne podujatie UCI Gravel World Series vo Valkenburgu s trasami dlhými 104 km a 150 km cez štrkové úseky a kopce Južného Limburska.
Čo tieto preteky vyžadujú
150 km jazda si vyžaduje vytrvalosť počas dlhého dňa v sedle. Štrkové úseky a kopce v Južnom Limbursku si tiež vyžadujú stabilné tempo a isté ovládanie v meniacom sa teréne.
Vytrvalosť
Na 150 km si podujatie vyžaduje vytrvalý výkon počas niekoľkých hodín, s dostatočnou rezervou na pokračovanie jazdy neskoro na trase.
Ovládanie na štrku
Trasa zahŕňa štrkové úseky, takže jazdci musia zostať pokojní a udržať kontrolu na nespevnenom povrchu.
Tempo do kopca
Trasa prechádza cez kopce v Južnom Limbursku. Jazdci musia riadiť svoje úsilie počas opakovaných stúpaní bez uvedeného celkového prevýšenia, ktoré by naznačovalo ich rozsah.
Pri jazde, ktorá pravdepodobne potrvá viac ako 2,5 hodiny, zamerajte sa na približne 60–90 g sacharidov za hodinu.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
4:40–5:40
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
6–8 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Marly Grav Race zostáva 28 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ16 týždňov · 26. 10. 2026 – 14. 2. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 15. 2. 2027 – 28. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 29. 3. 2027 – 18. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 19. 4. 2027 – 2. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 3. 5. 2027 – 9. 5. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Marly Grav Race?
Marly Grav Race sa uskutoční ne 9. 5. 2027 v Valkenburg, Holandsko.
Aká dlhá je trasa Marly Grav Race?
Hlavná trasa má 150 km.
Čo vyžaduje Marly Grav Race?
150 km jazda si vyžaduje vytrvalosť počas dlhého dňa v sedle. Štrkové úseky a kopce v Južnom Limbursku si tiež vyžadujú stabilné tempo a isté ovládanie v meniacom sa teréne.
Pre koho sú preteky Marly Grav Race určené?
Marly Grav Race majú zmiešané štartové pole profesionálnych aj amatérskych účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?