Bežanie

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu sa uskutoční ne 27. 9. 2026 v Foz do Iguaçu, Brazília. Hlavná trasa má 42.2 km.

The marathon begins at the Itaipu Binacional hydroelectric plant and finishes alongside the stunning Iguaçu Falls.

Čo tieto preteky vyžadujú

This marathon requires sustained pacing across a 42.2 km distance on a relatively flat profile with 164 meters of elevation gain.

Aerobic endurance

The 42.2 km distance requires sustained cardiovascular output over several hours of continuous running.

Pacing discipline

The modest 164 meters of elevation gain minimizes major climbing demands, placing the priority on consistent, even pacing.

Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy stores over the multi-hour duration.

Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.

Odhadovaný cieľový čas

3:50–4:40

Trénovanie v najnáročnejšom týždni

5–7 h/týždeň

Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.

IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom

Do dňa pretekov Maratona Internacional de Foz do Iguaçu zostáva 4 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.

01Vrchol1 týždeň · 31. 8. 2026 – 6. 9. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
02Zľahčenie2 týždňov · 7. 9. 2026 – 20. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
03Týždeň pretekov1 týždeň · 21. 9. 2026 – 27. 9. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.

Organizujete tento závod?