LRC Zonnebeke

Tvoja cesta k dňu pretekov

Do dňa pretekov LRC Zonnebeke zostáva 19 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.

1. 01Základ7 týždňov · 13. 9. 2026 – 31. 10. 2026

   Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.

2. 02Nárast6 týždňov · 1. 11. 2026 – 12. 12. 2026

   Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.

3. 03Vrchol3 týždňov · 13. 12. 2026 – 2. 1. 2027

   Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.

4. 04Zľahčenie2 týždňov · 3. 1. 2027 – 16. 1. 2027

   Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.

5. 05Týždeň pretekov1 týždeň · 17. 1. 2027 – 23. 1. 2027

   Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.

Podobné závody