Lidl São Silvestre de Lisboa sa uskutoční so 26. 12. 2026 v Lisbon, Portugalsko. Hlavná trasa má 10 km.
- Dátum
- so 26. 12. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Vzdialenosť
- 10 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 10-týždňový plán na Lidl São Silvestre de Lisboa
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
A popular 10 km night road race held annually in December through the illuminated streets and riverside zone of Lisbon, starting and finishing at Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Čo tieto preteky vyžadujú
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Speed Endurance
Because the event is a 10 km road race, athletes must maintain a pace close to their lactate threshold for the entire duration without extended recovery periods.
Temperature Management
Held in December during the evening in Lisbon, runners face cooler nighttime temperatures that require proper warm-up protocols to prevent muscle stiffness.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
0:50–1:00
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Lidl São Silvestre de Lisboa zostáva 10 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast4 týždňov · 18. 10. 2026 – 14. 11. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 15. 11. 2026 – 5. 12. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 6. 12. 2026 – 19. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 20. 12. 2026 – 26. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa sa uskutoční so 26. 12. 2026 v Lisbon, Portugalsko.
Aká dlhá je trasa Lidl São Silvestre de Lisboa?
Hlavná trasa má 10 km.
Čo vyžaduje Lidl São Silvestre de Lisboa?
This 10 km night road race demands sustained high-intensity running speed and cardiovascular endurance over a relatively short, flat-to-rolling urban course.
Pre koho sú preteky Lidl São Silvestre de Lisboa určené?
Lidl São Silvestre de Lisboa sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?