IRONMAN Malaysia sa uskutoční so 21. 11. 2026 v Langkawi, Malajzia. Hlavná trasa má 226 km.
- Dátum
- so 21. 11. 2026
- Start
- Langkawi 🇲🇾
- Vzdialenosť
- 226 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 6-týždňový plán na IRONMAN Malaysia
Fáza Vrchol sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Full-distance IRONMAN triathlon on Langkawi, Malaysia: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Čo tieto preteky vyžadujú
IRONMAN Malaysia demands sustained pacing across a full-distance triathlon covering a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run in a warm tropical environment.
Endurance capacity
The 226 km total distance requires significant cardiovascular endurance and precise pacing to complete all three disciplines without an early fade.
Thermal resilience
Racing in Langkawi, Malaysia demands effective heat management and hydration protocols to sustain output through the bike and run legs.
Nutritional consistency
The long duration requires an uninterrupted fueling strategy to maintain glycogen stores throughout the swim-bike-run progression.
Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run portions to sustain energy output across the full duration.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov IRONMAN Malaysia zostáva 6 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Vrchol3 týždňov · 11. 10. 2026 – 31. 10. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
02Zľahčenie2 týždňov · 1. 11. 2026 – 14. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
03Týždeň pretekov1 týždeň · 15. 11. 2026 – 21. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia sa uskutoční so 21. 11. 2026 v Langkawi, Malajzia.
Aká dlhá je trasa IRONMAN Malaysia?
Hlavná trasa má 226 km.
Čo vyžaduje IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia demands sustained pacing across a full-distance triathlon covering a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run in a warm tropical environment.
Pre koho sú preteky IRONMAN Malaysia určené?
IRONMAN Malaysia sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?