Hermannslauf sa uskutoční ne 25. 4. 2027 v Detmold, Nemecko. Hlavná trasa má 31.1 km.
- Dátum
- ne 25. 4. 2027
- Start
- Detmold 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 31.1 km
- Stúpanie
- 515 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 26-týždňový plán na Hermannslauf
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Hermannslauf je trať dlhá 31,1 km z Hermannsdenkmal v Detmolde cez Teutoburgský les do Sparrenburgu v Bielefelde, s kopcovitým profilom a približne 515 m prevýšenia.
Čo tieto preteky vyžadujú
Hermannslauf vyžaduje udržateľnú bežeckú schopnosť na trati dlhej 31,1 km s prevýšením 515 metrov.
Vytrvalosť na dlhú trať
Prekonanie 31,1 km presahuje štandardnú vzdialenosť polmaratónu, čo si vyžaduje dlhodobý aeróbny výkon a štrukturálnu odolnosť pre dlhotrvajúce beh.
Zvládanie kopcovitého profilu
Prevýšenie 515 metrov v Teutoburgskom lese si vyžaduje disciplínu v tempe do kopca a svalovú odolnosť na zjazdnom teréne.
Vzhľadom na typickú dĺžku presahujúcu dve a pol hodiny by sa športovci mali zamerať na 60 až 90 gramov sacharidov za hodinu, aby udržali energetický výdaj.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:10–3:50
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Hermannslauf zostáva 26 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ14 týždňov · 26. 10. 2026 – 31. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 1. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 15. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 5. 4. 2027 – 18. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 19. 4. 2027 – 25. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Hermannslauf?
Hermannslauf sa uskutoční ne 25. 4. 2027 v Detmold, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Hermannslauf?
Hlavná trasa má 31.1 km.
Čo vyžaduje Hermannslauf?
Hermannslauf vyžaduje udržateľnú bežeckú schopnosť na trati dlhej 31,1 km s prevýšením 515 metrov.
Koľko výškových metrov má Hermannslauf?
Hermannslauf má prevýšenie 515 m.
Pre koho sú preteky Hermannslauf určené?
Hermannslauf sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?