Hegnet Half sa uskutoční so 6. 3. 2027 v Tisvildeleje, Dánsko. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- so 6. 3. 2027
- Start
- Tisvildeleje 🇩🇰
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Stúpanie
- 13 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Hegnet Half is a very flat half marathon course held in the scenic forest surroundings of Tisvilde Hegn in Denmark.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
Hegnet Half requires maintaining an even running pace over a very flat 21.1 km forest course in early March.
Flat terrain pacing
Because the course features only 13 meters of elevation gain across 21.1 kilometers, success depends on sustaining a steady, uninterrupted running rhythm without the recovery opportunities of hills.
Early season durability
Held in March in Denmark, the race requires managing cool seasonal temperatures while covering the standard half marathon distance.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to sustain energy throughout the half marathon duration.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:50–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Hegnet Half zostáva 27 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ15 týždňov · 30. 8. 2026 – 12. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 13. 12. 2026 – 23. 1. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 24. 1. 2027 – 13. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 14. 2. 2027 – 27. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 28. 2. 2027 – 6. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?