Gutenberg Halbmarathon Mainz sa uskutoční ne 9. 5. 2027 v Mainz, Nemecko. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 9. 5. 2027
- Start
- Mainz 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 28-týždňový plán na Gutenberg Halbmarathon Mainz
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Gutenberg Halbmarathon Mainz je priateľský cestný polmaratón na 21.1 km ulicami mesta Mainz.
Čo tieto preteky vyžadujú
Gutenberg Halbmarathon Mainz vyžaduje udržateľnú aeróbnu vytrvalosť na efektívne zvládnutie cestnej vzdialenosti 21.1 km. Športovci musia regulovať tempo počas polmaratónu v uliciach mesta Mainz.
Aeróbna vytrvalosť
Vzdialenosť 21.1 km si vyžaduje nepretržitý kardiovaskulárny výkon počas dlhšieho času, takže aeróbna kapacita je hlavným fyziologickým limitom.
Kontrola tempa
Udržanie rovnomerného úsilia počas polmaratónu si vyžaduje disciplinované tempo na začiatku, aby sa predišlo predčasnej únave.
Ekonomika behu na ceste
Trať vedená po cestách si vyžaduje udržanie efektívnej biomechaniky na rovnom alebo mestskom povrchu počas celých 21.1 km.
Na udržanie energetickej hladiny počas polmaratónu sa odporúča príjem 30 až 60 gramov sacharidov za hodinu.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Gutenberg Halbmarathon Mainz zostáva 28 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ16 týždňov · 26. 10. 2026 – 14. 2. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 15. 2. 2027 – 28. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 29. 3. 2027 – 18. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 19. 4. 2027 – 2. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 3. 5. 2027 – 9. 5. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz sa uskutoční ne 9. 5. 2027 v Mainz, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Čo vyžaduje Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz vyžaduje udržateľnú aeróbnu vytrvalosť na efektívne zvládnutie cestnej vzdialenosti 21.1 km. Športovci musia regulovať tempo počas polmaratónu v uliciach mesta Mainz.
Pre koho sú preteky Gutenberg Halbmarathon Mainz určené?
Gutenberg Halbmarathon Mainz sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?