广州马拉松 (Guangzhou Marathon) sa uskutoční ne 20. 12. 2026 v Guangzhou, Čína. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 20. 12. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Stúpanie
- 30 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 10-týždňový plán na 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
World Athletics Gold Label race of over 20,000 runners along the Pearl River and Guangzhou’s modern skyline. — 42.195 / 21.1 km
Čo tieto preteky vyžadujú
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high volume of aerobic conditioning and the ability to maintain a steady running pace for hours.
Musculoskeletal durability
With only 30 m of elevation gain, the course is exceptionally flat, placing repetitive, uniform loading on the same muscle groups throughout the race.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) zostáva 10 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast4 týždňov · 12. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 9. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 30. 11. 2026 – 13. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 14. 12. 2026 – 20. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) sa uskutoční ne 20. 12. 2026 v Guangzhou, Čína.
Aká dlhá je trasa 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Koľko výškových metrov má 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) má prevýšenie 30 m.
Pre koho sú preteky 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) určené?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?