Gravelty Rudolph

Čo by to od teba vyžadovalo?

Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.

Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.

IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom

Tvoja cesta k dňu pretekov

Do dňa pretekov Gravelty Rudolph zostáva 16 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.

1. 01Základ4 týždňov · 31. 8. 2026 – 27. 9. 2026

   Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.

2. 02Nárast6 týždňov · 28. 9. 2026 – 8. 11. 2026

   Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.

3. 03Vrchol3 týždňov · 9. 11. 2026 – 29. 11. 2026

   Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.

4. 04Zľahčenie2 týždňov · 30. 11. 2026 – 13. 12. 2026

   Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.

5. 05Týždeň pretekov1 týždeň · 14. 12. 2026 – 20. 12. 2026

   Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.

Podobné závody