산티니 충주그란폰도 sa uskutoční so 3. 10. 2026 v 충주, Južná Kórea. Hlavná trasa má 112 km.
- Dátum
- so 3. 10. 2026
- Start
- 충주 🇰🇷
- Vzdialenosť
- 112 km
- Stúpanie
- 1 605 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
산티니 충주그란폰도는 충주호와 월악산 인근의 아름다운 풍경 속에서 치러지는 대규모 사이클링 그란폰도 대회입니다.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
This 112 km gran fondo demands sustained aerobic endurance and the climbing capacity to manage 1,605 meters of elevation gain over several hours.
Climbing volume
Accumulating 1,605 meters of climbing over a 112 km route requires consistent power output on sustained ascents and efficient pacing to preserve energy.
Aerobic endurance
The distance and autumn timing require a well-developed aerobic engine capable of maintaining steady efforts for a duration typically exceeding four hours.
Muscular durability
Repeated elevation changes place continuous load on the legs, demanding muscular resilience to prevent fatigue late in the course.
A sustained effort of this duration requires a carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance levels.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
4:45–5:45
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
6–8 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 산티니 충주그란폰도 zostáva 5 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Vrchol2 týždňov · 30. 8. 2026 – 12. 9. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
02Zľahčenie2 týždňov · 13. 9. 2026 – 26. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
03Týždeň pretekov1 týždeň · 27. 9. 2026 – 3. 10. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?