대구마라톤 sa uskutoční ne 28. 2. 2027 v Daegu, Južná Kórea. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 28. 2. 2027
- Start
- Daegu 🇰🇷
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Zmiešané pole
Váš 19-týždňový plán na 대구마라톤
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
An international Gold Label road race held annually in Daegu featuring a flat urban course and elite full marathon distance alongside masters events.
Čo tieto preteky vyžadujú
This flat full-distance urban road marathon demands sustained pacing discipline and high aerobic efficiency over 42.195 kilometers.
Aerobic endurance
Covering the full 42.195 km marathon distance requires a highly developed aerobic energy system and strict pacing to prevent early glycogen depletion.
Impact durability
The continuous pounding of a road marathon over several hours demands robust structural durability in the lower limbs and joints.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output throughout the duration of the marathon.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 대구마라톤 zostáva 19 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ7 týždňov · 19. 10. 2026 – 6. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 7. 12. 2026 – 17. 1. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 18. 1. 2027 – 7. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 8. 2. 2027 – 21. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 22. 2. 2027 – 28. 2. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná 대구마라톤?
대구마라톤 sa uskutoční ne 28. 2. 2027 v Daegu, Južná Kórea.
Aká dlhá je trasa 대구마라톤?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje 대구마라톤?
This flat full-distance urban road marathon demands sustained pacing discipline and high aerobic efficiency over 42.195 kilometers.
Pre koho sú preteky 대구마라톤 určené?
대구마라톤 majú zmiešané štartové pole profesionálnych aj amatérskych účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?