Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run sa uskutoční ne 4. 4. 2027 v Washington, Spojené štáty. Hlavná trasa má 16.1 km.
- Dátum
- ne 4. 4. 2027
- Start
- Washington 🇺🇸
- Vzdialenosť
- 16.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 24-týždňový plán na Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Known as 'The Runner's Rite of Spring,' this iconic 10-mile road race takes runners past the major monuments of Washington, D.C. and around the Tidal Basin.
Čo tieto preteky vyžadujú
This 10-mile spring road race requires sustained aerobic pacing over a distance significantly longer than a standard 10K. Athletes must manage their output across the early-season endurance test.
Aerobic Endurance
Covering 16.1 kilometers requires a high level of aerobic conditioning, extending well beyond typical middle-distance training volumes.
Pacing Discipline
Sustaining a consistent effort across a 10-mile road course demands strict adherence to target splits to avoid early fatigue in the spring conditions.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:20–1:35
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run zostáva 24 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ12 týždňov · 19. 10. 2026 – 10. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 11. 1. 2027 – 21. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 22. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 15. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 29. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run sa uskutoční ne 4. 4. 2027 v Washington, Spojené štáty.
Aká dlhá je trasa Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Hlavná trasa má 16.1 km.
Čo vyžaduje Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
This 10-mile spring road race requires sustained aerobic pacing over a distance significantly longer than a standard 10K. Athletes must manage their output across the early-season endurance test.
Pre koho sú preteky Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run určené?
Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?