Coastrek sa uskutoční pi 19. 3. 2027 v Sydney, Austrália. Hlavná trasa má 50 km.
- Dátum
- pi 19. 3. 2027
- Start
- Sydney 🇦🇺
- Vzdialenosť
- 50 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 22-týždňový plán na Coastrek
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Coastrek is Australia's iconic team hiking challenge where participants trek 20km, 30km, or 50km along spectacular coastline to raise funds for mental health.
Čo tieto preteky vyžadujú
Coastrek is a 50-kilometer team hiking challenge along the Sydney coastline, requiring sustained endurance over a full day on foot.
Endurance Capacity
Covering 50 kilometers on foot requires an aerobic base capable of sustaining continuous forward motion and managing fatigue over many hours.
Musculoskeletal Durability
The distance places high repetitive stress on the lower limbs and joints, requiring conditioning to withstand prolonged impact and exertion.
Team Coordination
As a team hiking challenge, participants must manage pacing, fatigue, and nutrition collectively across the entire distance.
Given the extended duration of a 50-kilometer hike, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Coastrek zostáva 22 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ10 týždňov · 17. 10. 2026 – 25. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 26. 12. 2026 – 5. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 6. 2. 2027 – 26. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 27. 2. 2027 – 12. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 13. 3. 2027 – 19. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Coastrek?
Coastrek sa uskutoční pi 19. 3. 2027 v Sydney, Austrália.
Aká dlhá je trasa Coastrek?
Hlavná trasa má 50 km.
Čo vyžaduje Coastrek?
Coastrek is a 50-kilometer team hiking challenge along the Sydney coastline, requiring sustained endurance over a full day on foot.
Pre koho sú preteky Coastrek určené?
Coastrek sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?