Bieg Niepodległości Gdynia sa uskutoční st 11. 11. 2026 v Gdynia, Poľsko. Hlavná trasa má 10 km.
- Dátum
- st 11. 11. 2026
- Start
- Gdynia 🇵🇱
- Vzdialenosť
- 10 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 4-týždňový plán na Bieg Niepodległości Gdynia
Fáza Vrchol sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Gdyński Bieg Niepodległości is a fast 10 km asphalt race held annually in Gdynia as the final stage of the local Grand Prix series, celebrating Poland's Independence Day.
Čo tieto preteky vyžadujú
This fast 10 km asphalt race requires sustained high-intensity aerobic output and a steady pacing strategy over a flat or gently rolling road course.
Anaerobic Threshold
Running 10 kilometers continuously at a strong pace demands maintaining a heart rate and effort near the lactate threshold for the entire duration.
Asphalt Mechanics
The hard road surface requires efficient running biomechanics and durability to absorb repetitive impact forces without form degradation.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
0:50–1:00
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Bieg Niepodległości Gdynia zostáva 4 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Vrchol1 týždeň · 15. 10. 2026 – 21. 10. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
02Zľahčenie2 týždňov · 22. 10. 2026 – 4. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
03Týždeň pretekov1 týždeň · 5. 11. 2026 – 11. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Bieg Niepodległości Gdynia?
Bieg Niepodległości Gdynia sa uskutoční st 11. 11. 2026 v Gdynia, Poľsko.
Aká dlhá je trasa Bieg Niepodległości Gdynia?
Hlavná trasa má 10 km.
Čo vyžaduje Bieg Niepodległości Gdynia?
This fast 10 km asphalt race requires sustained high-intensity aerobic output and a steady pacing strategy over a flat or gently rolling road course.
Pre koho sú preteky Bieg Niepodległości Gdynia určené?
Bieg Niepodległości Gdynia sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?